close
- 英文面試自我介紹 台南幼兒英文補習班 雲林幼兒英文補習班 嘉義幼兒英文補習班
- 英文面試自我介紹 國中英語教學影片 國中英語教學遊戲 國中英語教學 dvd
- 英文面試自我介紹 兒童英文作文範本 兒童英文作文範例 兒童英文作文
你的成功從下面這個網址試聽過開始
英文面試自我介紹 國小英語測驗遊戲 國小英語測驗 兒童學英文字母
圖．文／iFit愛瘦身
終於正式邁入夏天啦！抽空趕緊上網拍治裝一下，最新款的迷你裙、小短褲、雪紡背心英文面試自我介紹 商業英文會話下載 商業英文會話常用句子 商業英文會話書...尤其是歐美名人最愛-「露肚裝」，光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線，哎唷鼻血都要流出來啦～立馬下標！！！
然而收到試穿後...God！明明身材沒跟網拍麻豆差很多，人家是兩條筆直馬甲線，自己穿了卻是臉上三條線，怎麼看肚皮都是鬆垮垮，難道只能望衣興嘆嗎？來來來～拿出瑜伽墊吧！跟著小編精心挑選的腹部鍛鍊大全，立志打造出今夏最美的線條！(?ω?)
◎ 上腹雕塑就以基本功「捲腹」來開場！
首先在地板上鋪好瑜伽墊，接著將雙手放於大腿上，雙腿併攏彎曲。
微縮下巴後，腹部核心出力向上抬起身體，感覺到腹部微痠，注意「下背」不要離地。
如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的，如果不痠可以在捲起的時候多停留幾秒，相信你一定會超有感唷！
◎ 第二招鍛鍊下腹專用「降腿」
這招主要是將雙腿懸空後上下起降，靠下腹平衡身體達到鍛鍊效果，想擁有馬甲線的女孩們必學！
上半身保英文面試自我介紹 簡單英文自我介紹3分鐘 求職英文自我介紹3分鐘 學生英文自我介紹3分鐘持不動，將雙腿一起緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持微彎狀態。
下腹部出力使雙腿慢慢往下降，直到下背快要拱起時再度把腳抬高，此為一下，速度不須太快，一下大約花 3 ～ 5 秒完成，動作確實最重要！
◎ 第三招跟降腿有點像，同樣是鍛鍊下腹的「反式捲腹」
唯一不同的是「反式捲腹」上抬時，需要將臀腳停在半空中，下腹使力維持穩定，因此小編覺得有稍微難一點點唷～
躺在瑜珈墊上，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。
用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下再慢慢復原。
◎ 第四招--進階小腰精「交叉捲腹」
前三招都是加強上、下腹部，這招則是鍛鍊「腹外斜肌」，有助於打造出漂亮的 S 腰線，因為平時不大會用到這裡，所以做起來會比前三招都來得吃力，建議速度放慢，先以做正確為主，再慢慢增加次數唷！
仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，接著慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。
手輕放在耳朵兩側，或輕扶著後腦勺，千萬不要用手將頭硬往前拉。
上半身微微起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，並伸直左腿。回正穩定後換邊進行，左右完成算 1 下。
記得無論是哪個動作，過程中都應保持呼吸不憋氣，速度盡量放緩，強度掌握在隔天肌肉會有點痠痛的程度，結束後也別忘了吃點低脂蛋白質，加快打造極致美腹的速度喔！
最後提醒有氧＆肌力兩者不可偏頗，想消除脂肪主要還是得靠有氧運動，否則好不容易鍛鍊出的肌肉線條，全都被包裹在厚～厚的脂肪層下，這樣不是很可惜嗎？>"<
．了解更多健康不復胖的減肥方法???
．iFit愛瘦身官網???
葉文忠／給廢死聯盟的一封信
瘋電影／我的殭屍女兒吸血鬼自英文面試自我介紹 lcci職場英文 第一級 lcci職場英文考古題 lcci職場英文p級殺了
BeingX長嶋茂雄夢想無終點
吉田山田有溫度情歌很想見到妳
關8：凡事堅持就會有轉機
7道非吃不可的泰式料理
最新iPhone 6S、6C概念設計..
LINE被誰封鎖兩招測試就知道
一邊是金一邊是磚（下之一）
透納晚年開創新風印象派的開端
最親切超值的米其林三星餐廳
愛劈腿？圖解6大「感情線」手相
單純美好氣英文面試自我介紹 英文自傳求職用 銀行英文自傳 求職 英文自傳 求職 範例味單一花香調香水
桃園大溪手工編織袋謝奶奶
文章標籤
全站熱搜
留言列表
